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5 Ideias de Snacks Saudáveis e Fáceis
Aqui deixo 5 sugestões de snackas/lanches saudáveis e muito rápidos de se preparar. É algo que me pedem imenso no instagram por isso podes ver em vídeo, ou em escrito aqui. Opções vegan ou não vegan, salgadas ou doces, para todos os gostos basicamente. Vais experimentar?
Tostas com ovo e queijo fresco
Uma opção absurdamente fácil e talvez que muita gente já conhece, no entanto quis realçar esta opção por causa das tostas que se escolhe, porque há muita escolha no mercado, mas nem sempre as mais interessantes a nível nutricional. Por isso deixo aqui a minha sugestão de tostas super simples e sem açúcares nem óleos adicionados, as tostas de centeio do Aldi, Lidl ou Mercadona. São todas iguais, só muda a embalagem, em termos de ingredientes pouco varia, são à base de farinha de centeio e algumas têm sementes de sesamo.
Este snack a contar com duas tostas, 1 ovo cozido e ainda queijo fresco tem 194 calorias, 16 gramas de proteína, 15 gramas de carboidratos e 6 gramas de gordura.
Papas Adormecidas de Arroz
Este snack é uma ótima opção para quem gosta de comer em maior quantidade mas com menos calorias, e porquê? Porque não vamos usar farinha nem flocos de aveia, mas sim Bolachas de Arroz Trituradas tendo mais volume com menos calorias!
Para este snack precisas apenas de:
- 2 ou 3 bolachas de arro
- 100 mililitros de bebida vegetal
- 1 scoop de proteína
- Canela a gosto
Para preparar basta triturar as bolachas de arroz, colocar no frasco que se vai usar para armazenar as papas e juntar os restantes ingredientes. Agitar o frasco e deixar a repousar umas horas.
Cada dose tem apenas 184 calorias, 24 gramas de proteína, 16 gramas de carboidratos e 3 gramas de gordura.
Se preferires não usar proteína, podes adoçar com yummy drops de baunilha ou então com algum açúcar ao teu gosto.
Copos Cheesecake
É sem dúvida uns dos meus snacks preferidos de sempre! Faço imensas vezes uma vez que é fácil e maravilhoso. E para este snack precisas apenas de:
- 30 gramas de flocos de aveia
- 5 gramas de xarope de agave
- Entre 150 a 200 gramas de iogurte natural grego, skyr ou queijo fresco batido
- Stevia
- Fruta a gosto
Para fazer basta juntar a aveia com o xarope de agave e colocar no fundo de um frasco. Juntar o queijo fresco com stevia e adicionar por cima da base de aveia. Adicionar fruta ao teu gosto.
Podes substituir o queijo fresco por iogurte de sabor e remover a stevia.
Cada dose tem 233 calorias, 20 gramas de proteína, 31 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Bolinhas Proteicas Vegan
Estas bolinhas ficaram uma maravilha! E a melhor parte? Podes fazer de tantos sabores variados! Basta alterares o sabor da proteína que usares. Podes também fazer com proteína de leite se preferires, eu fiz vegan para variar também.
Para estas bolinhas proteicas precisas de:
- 2 scoops de proteína, usei de soja de sabor a baunilha
- 30 gramas de aveia
- 100 mililitros de bebida vegetal
- 1 colher de sobremesa de manteiga de amêndoim
- Canela (opcional)
Para preparar é tão simples como juntar todos os ingredientes num recipiente e envolver tudo bem. Se estiver demasiado seco podes adicionar mais bebida vegetal ou manteiga de amendoim, até formar uma massa maleavel com as mãos.
Podes usar outra manteiga de frutos secos ou sementes, como de sementes de girassol, amêndoa, caju, entre outras opções. Podes também usar claro, outra proteína ao teu gosto.
Uma dose de 3 bolinhas tem 235 calorias, 23 gramas de proteína, 12 gramas de carboidratos e 8 gramas de gordura. Os valores podem variar um pouco de acordo com a proteína que for usada, mas serão mais ou menos idênticos. Duram até uma semana no frigorífico.
Grão de Bico no Microondas
É tão fácil e prático para quem não tem tempo de ligar o forno. Claro que não fica tão estaladiço, mas fica igualmente maravilhos. Uma ótima opção de snack para acompanhares com o que quiseres.
Precisas apenas de:
- 100 gramas de grão de bico cozido
- Especiarias ao teu gosto
- Pitada de sal
- 1 colher de chá de azeite
Para preparar basta escorrer o grão de bico e secar com um pano. Em seguida, adicionar o grão de bico a um recipiente largo de ir ao microondas. Colocar as especiarias e sal sobre o grão de bico e envolver até estar bem misturado. Levar ao microondas durante 5 minutos, verificando a cada minuto como está. Podes cozer mais tempo até ficar ao teu gosto. Finalmente, deixar repousar 5 minutos depois de cozinhar no microondas.
Este snack tem apenas 154 calorias, 7 gramas de proteína, 14 gramas de carboidratos e 6 gramas de gordura.