Receita
Panquecas de Banana e Morango
Receita de panquecas ricas em proteína, sem qualquer açúcar adicionado e uma ótima opção para gastar as bananas mais maduras e os morangos mais moles, para não haver qualquer desperdício!
Estas panquecas são:
- Sem qualquer açúcar adicionado nem gordura
- Fáceis de se preparar
- Super fofas
- Saudáveis
- Proteicas, tendo mais de 25 gramas de proteína por dose
Para as panquecas precisas:
- Ovo
- Claras de ovo
- Flocos de aveia
- Banana
- Morangos
- Yummy drops de baunilha ou essencia (opcional)
- Farinha de côco
Como posso substituir as claras?
Uma ótima opção é usares mais um ovo e 50 mililitros de bebida vegetal ou leite ou então apenas um ovo e 100 mililitros de bebida vegetal ou leite. No entanto, não usando as claras de ovo, fica uma receita menos proteica.
Não tenho flocos de aveia, e agora?
Qualquer farinha ficará bem nesta receita, por exemplo, farinha de aveia, trigo integral ou espelta. Outra opção é usar farinha de aveia com sabor, podendo assim remover por completo o adoçante de baunilha.
Onde comprar yummy drops de baunilha?
Podes comprar na Prozis, uso imenso as minhas para adoçar as receitas sem ter que adicionar mais açúcares. E eu tenho cupão de desconto para ti com ofertas, com o cupão ANACRISTINA recebes 10% de desconto na tua encomenda e ainda ofertas que podes ver quais estão em vigor neste momento no meu instagram.
Farinha de côco, porquê?
A farinha de coco absorve muito o líquido da receita, não sendo necessário usar muita quantidade desta farinha para dar densidade às receitas. Este ingrediente não é obrigatório, no entanto para fazer panquecas convém que a massa fique um pouco densa para não se espalhar pela frigideira. No caso de usares esta receita para bolo de microondas não há problema em ficar uma massa mais líquida.
Outra opção
Podes usar esta receita para bolo de microondas, forno, waffles ou panqueca gigante.
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Panquecas de Banana e Morango
Tempo de Preparação: 5min
Tempo de Cozedura: 10min
Tempo Total: 15min
Porções: 1
Ingredientes
- 1 ovo
- 100g de claras de ovo
- 50g de flocos de aveia
- 1/2 banana
- 3 ou 4 morangos
- 10 Yummy drops de baunilha
- 10g de farinha de côco
- Colocar todos os ingredientes à excepção da farinha de côco num copo para triturar. Triturar tudo bem.
- Adicionar a farinha de côco e envolver tudo bem. Deixar repousar um ou dois minutos.
- Fazer pequenas panquecas com a massa numa frigideira. Deixar cozer bem por baixo antes de virar cada panqueca.
- Servir como desejar.
Informação Nutricional
Panquecas de Banana e Morango
Por porção (1) | |
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Calorias405kcal | |
Gordura 10,2g | |
Saturada 0g | |
Carboidratos 48g | |
Fibra 9,3g | |
Açucares 10,6g | |
Proteina 25,1g | |
Sodio 68mg |