Lista de Compras de Supermercado Semanal

Neste artigo trago alguns dos essênciais nas minhas compras de supermercado semanais de produtos alimentares que costumo incluir na minha alimentação diária. Este produtos podes encontrar em práticamente qualquer supermecado, no entanto irei indicar alguns exemplos de onde podem comprar os produtos.

Ovos e Claras

Algo que tenho sempre no meu frigorífico são ovos e claras. Os ovos dou sempre preferência a biológicos ou de galinhas criadas ao ar livre. As claras podem encontrar à venda no Continente, Auchan e também na Prozis.

Estes são produtos alimentares que incluo bastante na minha alimentação, e por essa razão tenho sempre na minha lista de compras semanal.

Iogurtes Proteicos ou Queijo Fresco Batido

Gosto de ter sempre algumas opções destas no meu frigorífico caso eu não tenha tempo de preparar um lanche ou simplesmente queira comer algo rápido. Há várias opções no mercado de iogurtes proteicos, e podes ver um artigo com a minha opinião em relação a alguns aqui.

Em relação ao queijo fresco batido costumo comprar no Lidl ou Mercadona, no entanto caso não vá a essas superfícies de supermercado compro Skyr do Continente ou Pingo Doce.

Legumes e Frutas

Claro que legumes e fruta é algo que compro semanalmente, por vezes mais do que uma vez por semana porque felizmente tenho mercado perto com produtos frescos. Para mim é algo essêncial em casa e que nunca falta mesmo.

Arroz e Massa

Eu pessoalmente consumo bastante arroz e massa, mas principalmente arroz, visto que simplesmente A-DO-RO! Os meus preferidos são Agulha e Basmati, mas consumo qualquer um. Se estás à procura de arroz integral, aconselho o do Lidl que foi o que mais gostei até agora.

Em relação a massa dou preferência às integrais pelo simples facto de terem mais fibra e fazem-me sentir saciada por mais tempo. Existem massas integrais em praticamente qualquer supermercado, eu compro no Mercadona, Continente e Pingo Doce.

Peixe e Carne

Apesar de eu ter feito uma redução no consumo de carne, continuo a incluir na minha alimentação semanalmente. Por essa razão todas as semanas compro bifes de frango ou carne de frango picada, almondegas e/ou hamburguers. Outro essêncial para mim é peixe, dou preferência ao fresco, no entanto conserva de atum é algo que tenho sempre em casa no caso de querer algo rápido.

Tofu e/ou Seitan

Todas as semanas tento fazer refeições vegan, principalmente na minha preparação de refeições, por essa razão tenho sempre tofu ou seitan em casa. Eu gosto muito mais do tofu fumado, sem dúvida, mas isso é o meu gosto pessoal. Podes encontrar estes produtos no Continente, Prozis e Pingo Doce. Isto são exemplos, podes encontrar noutros lugares também, claro.

Leguminosas

Leguminosas é também uma ótima fonte de proteína vegetal que eu adoro incluir na minha alimentação. Gosto mais de comprar secas e cozer, mas também tenho enlatadas em casa porque de facto dá mais jeito.

Flocos de aveia e outras farinhas

Consumo flocos de aveia ou farinha de aveia praticamente todos os dias no meu pequeno-almoço ou lanche, é algo que adoro e me faz sentir bastante saciada. Também costumo comprar farinha de trigo integral para as minhas receitas e farinha de arroz para opções sem glúten.

A farinha de aveia que uso é sempre da prozis, tenho de vários sabores. Em relação a flocos, consegues encontrar em praticamente qualquer superfície de supermerdado, e o mesmo em relação às restantes farinhas.

Bebida Vegetal

Algo fundamental na minha lista de compras são bebidas vegetais sem qualquer açúcar adicionado, normalmente compro de aveia ou amêndoa do supermercado onde estiver. De vez enquando vou variando e compro de arroz, noz, côco, não sou esquisita, gosto de praticamente todas.

Nada contra o leite, apenas prefiro bebidas vegetais a todos os níveis atualmente.

Conclusões

Este artigo serve como inspiração e ajuda nas tuas compras da semana, podes ver vários vídeos de compras da semana no meu canal do Youtube em vários supermercados, para vos dar várias sugestões de produtos. Espero que este artigo tenha sido útil.